Alimentation slow âge, vieillir en beauté
ll a été prouvé que le vieillissement prématuré de la peau est dû principalement à un mode de vie toxique ou à des habitudes non adaptées.
Je crois en une beauté holistique, prendre soin de sa peau de l’extérieur avec les cosmétiques et de l’intérieur grâce à l’alimentation et aux compléments alimentaires si besoin.
Voici donc quelques pistes afin de ralentir ce phénomène tout en faisant du bien à son corps.
Qu’est-ce qui fait vieillir la peau ?
La peau vieillit naturellement avec l’âge en raison de plusieurs facteurs, notamment la réduction de la production de collagène et d’élastine qui maintiennent la peau ferme, la diminution de la capacité de la peau à retenir l’humidité, les dommages causés par les radicaux libres et les effets nocifs du soleil.
D’autres facteurs tels que l’exposition aux UV, à la pollution, le stress, le tabagisme, un régime alimentaire déséquilibré, trop riche en sucre, en alcool ou mauvaises graisses, la fatigue, un mauvais sommeil, sont autant d’éléments qui peuvent rapidement ternir votre teint, conduire à la déshydratation, ce qui accélère le vieillissement cutané.
L’hérédité rentre également en compte à hauteur de 20% seulement. C’est dire si notre mode de vie est important.
S’engager dans un processus de rajeunissement signifie qu’il faut mettre en place des changements afin d’éviter ces phénomènes.
Le vieillissement cutané se manifeste par des rides, une perte d’élasticité, une sécheresse, des taches brunes et une texture rugueuse.
L’importance de l’alimentation pour bien vieillir
“Que ton alimentation soit ta première médecine” disait Hippocrate.
Il aurait pu ajouter également “et ton premier produit de beauté” !
Comment éviter la saturation en toxines et redonner de l’éclat à votre visage ?
Avoir une alimentation saine et équilibrée peut aider à ralentir ce processus naturel et à rendre votre peau plus belle.
Il est important de consommer des aliments riches en nutriments qui soutiennent la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
Les solutions sont dans l’assiette
Les nutriments essentiels
- Vitamine C : La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres.
Les radicaux libres sont sécrétés par l’organisme naturellement et accélèrent le vieillissement général.
Elle stimule la production de collagène et d’élastine, 2 éléments indispensables pour la fermeté et l’élasticité de la peau.
Les aliments riches en vitamine C sont les agrumes, les baies, les poivrons et les légumes colorés. - Vitamine E : La vitamine E est également un antioxydant qui aide à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres.
Les aliments riches en vitamine E sont les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales. - Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour maintenir une peau hydratée et élastique. Le corps n’en sécrète pas, nouv devons donc les amener par l’alimentation, voire par les compléments alimentaires.
Les aliments riches en oméga-3 sont les poissons gras (anchois, saumon, sardines, maquereaux…), les noix et les graines (lin par exemple). - Zinc : Le zinc est un minéral qui aide à soutenir la régénération cellulaire de la peau et à réduire l’inflammation.
Les aliments riches en zinc sont les viandes blanches, les fruits de mer, les noix et les graines. - Eau : L’eau est essentielle pour maintenir une peau hydratée et saine. Buvez suffisamment d’eau chaque jour pour maintenir une bonne hydratation.
Choisissez-la la plus faiblement minéralisée possible. On le voit sur les étiquettes dans les résidus à sec à 180°C. Le taux idéal est inférieur à 50 mais jusqu’à 100, c’est acceptable.
Pour aller plus loin …
Il est également important de réduire la consommation de sucre et de gras saturés, qui peuvent causer de l’inflammation dans le corps et contribuer aux signes de vieillissement de la peau.
Évitez également les aliments transformés, qui peuvent contenir des ingrédients artificiels et des additifs qui peuvent endommager l’intégrité de la peau.
En résumé, pour rendre la peau plus belle et retarder les signes de vieillissement, il est important d’adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments et en antioxydants, et de réduire la consommation d’aliments transformés, riches en sucre et en gras saturés.
Faites la part belle aux fruits et légumes de saison et aux minéraux et omégas 3.
En plus d’une alimentation saine, il est important de maintenir une routine de soins de la peau régulière, de rester hydraté.e en buvant suffisamment d’eau, de limiter la consommation d’alcool et de tabac, et d’éviter une exposition excessive au soleil.
Quelques astuces en plus
Manger moins, manger mieux
Dans nos pays occidentaux, nous mangeons trop en quantité et en qualité (trop sucré, trop gras, trop salé).
Et nos dépenses caloriques sont insuffisantes car nous ne pratiquons pas une activité sportive régulière.
L’étude des centenaires d’Okinawa nous l’a prouvé, la réduction de l’apport calorique diminue la synthèse de radicaux libres (substances responsables du vieillissement), augmente nos défenses immunitaires et limite les risques de cancer.
Éviter les aliments “excitants et stressants” comme la caféine, l’alcool et le sucre
Ces catégories d’aliments sont acidifiants. Ils déminéralisent, sensibilisent. La devient sèche, sensible, des boutons apparaissent, des plaques sèches également. La peau est agressée et n’est plus protégée.
Limiter la consommation de graisses saturées (viande, charcuterie, fromage) et de graisses hydrogénées (fritures, margarine …)
Ces graisses, contrairement aux omégas 3 dont le corps a besoin, sont agressives pour l’organisme et ne sont pas forcément bien digérées.
Lorsque le corps n’arrive plus à traiter ces substances développe des intolérances alimentaires, cela favorise l’acné, la déminéralisation (os, ongles, cheveux, peau dévitalisée).
Des troubles digestifs peuvent également s’installer.
Consommer uniquement des huiles végétales de qualité
Les huiles végétales intéressantes pour la santé doivent être de qualité biologique, extra vierge, de1ère pression à froid, conditionnées dans des bouteilles en verre teinté ou en métal afin de préserver leurs qualités.
Privilégiez les huiles riches en oméga 3, telles que colza, noix pour l’assaisonnement. Les omégas 3 ne se chauffent pas car ils perdraient toutes leurs vertus. Vous pouvez utiliser l’huile d’olive pour la cuisson.
Privilégier les aliments non raffinés
Le raffinage élimine les fibres, vitamines, minéraux, oligo-éléments de l’aliment. Certes, cet aliment se conserve mieux, n’a pas de goût particulier mais l’organisme a du mal à le transformer correctement.
D’autre part, sans les fibres qui ralentissent l’absorption du sucre dans le sang, ce sont des produits qui favorisent le diabète.
Ils contribuent également au surpoids et aux maladies dégénératives et inflammatoires.
Les principaux aliments raffinés sont : sucre blanc, farine blanche, huile, sel blanc que l’on retrouve dans la plupart des plats cuisinés, biscuits, viennoiseries, plats cuisinés.
Il est préférable de se tourner vers le sucre roux, blond ou rapadura, les farines semi-complètes ou complètes, les huiles extra vierge et le sel d’himalaya ou gris de Guérande.
Éviter les plats cuisinés industriels
Les plats cuisinés sont :
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Sources de graisses saturées (souvent de l’huile de tournesol raffinée ou de l’huile de palme) nocives pour les artères
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Riches en sel. Le sel est utilisé comme exhausteur de goût mais il ouvre l’appétit et est responsable d’hypertension
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Riches en sucres ! Les plats cuisinés salés type sandwichs, pizzas, soupes, sauces, charcuteries pour la conservation, couleur, texture…
En suivant ces conseils, vous pouvez adopter une alimentation beauté qui vous aidera à maintenir une apparence jeune et saine.
N’oubliez pas que l’alimentation est une partie importante de votre routine de soins de la peau, mais elle ne remplace pas une bonne hygiène de vie globale, qui inclut une activité physique régulière et un sommeil suffisant.
